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寰宇武功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学翻开寰宇·智者不庶民 武者无怯夫 

十六段诱掖术，又称为“十六段锦”，是一种迂腐的健身要领，源于中国古代的诱掖术。它通过一系列的动作和呼吸配合，旨在真贵身体，增强体质，退避和疗养一些常见疾病。这种要领强调身心的和谐与均衡，注重呼吸与动作的相助，以达到养生健体的遵循。十六段诱掖术的每个动作都有其特定的功效，不错针对性地磨真金不怕火身体的某个部位或系统。举例，某些动作不错舒展筋骨，促进血液轮回；有些动作则约略协调善息，均衡脏腑功能；还有些动作专注于头部和面部的推拿，以达到细心醒脑、好意思容养颜的遵循。这套诱掖术不仅恰过去青东谈主教训，也恰当中老年东谈主和体弱多病者。通过永远对峙教训，不错增强身体的柔韧性、力量和均衡感，教学身体教学和免疫力，从而达到减速朽迈、保持健康的筹办。若是你思要身心健康强健，领先要作念的是教训笃信诱掖。这包括舒展筋骨，真贵血脉，指导气味达到圆满，让气味在身体内留存，之后你会发现身体的力量。接着，你不错通过推拿手脚，作念一些仰头、亚身、合手拳的动作，伸展和抓合手教训，让气味摆脱流转。这么作念不错让多样病症消退，致使约略调节一些疾病。你的五藏六府会感到神志完竣，特地清晰。若是你永远对峙这么修都，你就会当然则然地感到精神填塞，精神抖擞。按照这个要领修都的东谈主，一定会有昭着的遵循。你的五脏会取得强化，不错随技能补充元气。不管春夏秋冬，你都不错宅心念来畅通气味。咫尺，我来先容一些具体的修都动作，一共有十六种，供可爱修都的东谈主参考和学习。第一个动作是：黎明起床后，洗漱兑现，把口中的极新唾液吐平直掌中，然后两手相互摩擦，使唾液均匀差异在手掌上，接着把手掌擦在脸上，辗转摩擦三五十次。若是嗅觉脸干或者不够润滑，不错再加点唾液不竭摩擦（图1）。

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若是吃完饭以后也用这种要领摩擦脸部，直到脸部感到特地热，这么不错让你的形貌变得光滑有色泽，减少皱纹。若是你能对峙这么作念三年，你的肤色会像年青东谈主一样，同期还不错提卓见识，摒除一些旧病。这个要领约略指导元气，补充肝脏功能，也属于下元诱掖法。在教训这个要领时，应该屏住呼吸，先让血脉流通，这么全身都会感到舒心，许多疾病都会病愈。在教训经由中，防备不要伸开嘴呼气，以免“邪气”侵入体内。第二势：两腿当然地阁下分开，上前伸直，上半身保持直立，就像坐着一样。两手十指交叉，然后使劲，这么不错疗养肝中风。然后再把两手十指交叉，放在后脖颈上（图2），

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头向后仰，手上前拉伸并按压，两个力是反场地的。这么不错摒除热毒，松开肩膀祸患，改善见识暗昧，还能协调善息，对肝脏成心。第三势：两手叠放在一都，放在胸骨下方的胃部位置，左手不才，右手在上。右手使劲向下按，左手则使劲向左拨开，再按在右手掌上（图3）。

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阁下各作念十四次。这么不错根除腰部和胸部的无益气味，对肝脏和眼睛都有克己。以上三个动作，春天作念最为合乎。第四势：阁下两臂一伸一屈，与肩膀同高。若是左臂伸直，就使劲向左伸，右臂则迂曲并使劲向右拉（图4）；

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然后阁下臂交换，动作是一样的。这么不错摒除胸部的无益气味和脾脏的多样疾病。作念的技能要保持嘴巴禁闭。第五势：盘腿坐着，两手收到腰间，来自·武宗·公众号·然后一都经过胸前向左前线推出，手心朝左前线，十指尖朝上，与肩膀同高，两手的距离与肩膀同宽（图5），

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使劲推出，同期身体向左前线歪斜，再冉冉收回；然后再向右前线推出，动作与之前疏通，仅仅场地相背。这么不错摒除腰脊的风寒，吞并五藏六府，松开脚气，对心智也成心处。第六势：两腿盘膝而坐，右手扶在右膝盖上，左手经过左胸前，向左上方使劲上托，手心朝上，就像托起千斤重物一样（图6）。

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然后阁下手臂交换，动作相间，阁下各作念七次后住手。这个动作不错去除两胁间的风毒，对腹黑成心，能通和血脉。这个要领在一年中的任何一个月都不错使用。第七势：两脚阁下分开，约莫与肩同宽，当然耸峙。两手收到胸前，手心相对，指尖朝上合成掌。然后同期协力上前下方快速劈下（图7），

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力量主要会聚在小指外侧，再收回胸前。这么反复上前作念十四次后住手，阁下双方都一样。这个动作能去除手、臂、腕和腹黑的风劳，缓解重要不适。第八势：两腿上前平伸，阁下距离与肩同宽，坐直。两手臂直朝上伸，十指向后仰，手心朝上，然后身体前屈（图8）。

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这么反复作念七次后住手。这个动作能疗养腰、脊、脚、膝的风湿痹痛，还能缓解膀胱不适。最佳在阴历六月中旬以后进行这个功法。第九势：两脚阁下分开，约莫与肩同宽耸峙。用两手抱住后脑勺和脖颈（图9），

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然后前后俯仰并阁下扭转，再向顺时针场地回旋，向逆时针场地倒转，各作念十四次。这个动作能去除胸、胁、背、腰间的风邪，疗养肺脏的多样疾病，畅通脖颈的动静之脉。在阴历正月进行这个功法，遵循会更好。第十势：两脚阁下分开，宽度约莫与肩疏通，站直。然后把两手十指交叉，高举及其顶，手心翻朝上（图10）。

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接着，身体前俯后仰，左倾右倒，这么伸展十次。这个动作不错匡助去除重要中的风邪，还能疗养肺脏的多样疾病。第十一势：两脚阁下分开，当然地耸峙。两手合手成松松的拳头。身体前倾，用拳头轻轻击打脚和小腿的前后阁下（图11）。

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然后从下往上，再从上往下，这么走动击打十屡次。这个动作不错辉煌胸部，举止胳背和膈部的经络，去除肋中的气，还能疗养肺部的疾病。若是在阳历正月作念这个动作，遵循会愈加昭着。第十二势：两脚阁下分开，当然地耸峙。两手十指相交，按在头顶，头往上顶，两手往下压，使劲抗击（图12）。

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这个动作不错疗养脾脏不适，改善看成泄气，摒除胁下的积滞风邪。它还能畅通膈气，加多食欲。作念这个动作的技能，要闭气进行。第十三势：身体当然地耸峙，两手十指交叉，手心朝上放在小腹前下方。用右脚耸峙，抬起左脚踏在两手上，身体前倾并屈背，手朝上提，脚往下蹬（图13）。

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保持这个姿势四五秒钟，然后左脚落地，再抬起右脚作念雷同的动作。这个动作不错匡助缓解腰脚的拘急，疗养肾脏的多样疾病。来自·武宗·公众号关于冷脾、脚手风毒、膝盖祸患等疾病，也有昭着的遵循。第十四势：伸直腿坐着，两腿阁下分开，宽度约莫与肩膀疏通。身体前倾，用手冉冉地收拢脚趾，然后向后拉伸（图14），

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阁下双方同期作念。这个动作不错疗养脚部麻木和其他脚部疾病，根除肾脏的多样毒素，缓解远程行走后的脚部祸患和不适。频频作念这个动作特地好。第十五势：伸直腿坐着，两腿阁下分开，宽度与肩膀差未几。左手扶在右膝重要上，右臂迂曲，用手反场地抱住头的左侧。然后，身体上前后阁下各个场地迂曲和旋转（图15）。

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这个动作约略举止各个重要，畅通血脉，对膀胱和肾脏成心，还能疗养肾脏的多样疾病。第十六势：两脚阁下分开，与肩膀同宽，身体站直。两手放在腹前，手心朝上。然后，手朝上托起到胸部，再及其，发奋朝上拉伸，手心朝前，指尖朝上（图16）。

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保持这个姿势静止三五秒钟，然后再从身体两侧逐步放下。这么相通七次。这个动作约略疗养脾脏的多样疾病和不适。

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